Les jours plus courts et un rythme hebdomadaire différent peuvent modifier vos habitudes. Un journal reste plus facile à tenir lorsqu’il demande peu d’attention tout en conservant un contexte utile.
Choisissez un moment fixe
Notez vos informations juste après le repas ou lors d’un moment calme le soir. Indiquez le repas, la portion approximative et uniquement le contexte réellement utile. Le journal ne doit pas être parfait.
Séparez les faits de l’interprétation
Consignez d’abord ce qui s’est passé : repas, heure et éventuel symptôme. Un schéma devient pertinent lorsqu’il se répète. Une seule journée ou un seul repas ne prouve aucune cause.
Terminez la semaine calmement
Relisez vos notes une fois par semaine. Observez aussi les jours qui se sont bien passés. Discutez des changements alimentaires importants ou des symptômes persistants avec un médecin ou un diététicien formé aux FODMAP.
Fodmap-Tracker aide à l’auto-observation et ne pose aucun diagnostic.