Kortere dagen en een ander weekritme kunnen je vaste gewoontes veranderen. Een dagboek werkt dan het prettigst wanneer het weinig aandacht vraagt en toch voldoende context bewaart.
Kies één vast registratiemoment
Registreer bijvoorbeeld direct na een maaltijd of tijdens je vaste avondmoment. Noteer wat je at, de globale portie en alleen de context die later werkelijk nuttig kan zijn. Je hoeft geen perfecte administratie te maken.
Houd feiten en interpretatie uit elkaar
Leg eerst vast wat er gebeurde: maaltijd, tijdstip en eventuele klacht. Een patroon wordt pas betekenisvol wanneer het vaker terugkomt. Eén dag of één maaltijd bewijst geen oorzaak.
Sluit de week rustig af
Kijk één keer per week terug. Zoek niet alleen naar klachten, maar ook naar dagen waarop het goed ging. Bespreek grote dieetwijzigingen of aanhoudende klachten met een arts of FODMAP-deskundige diëtist.
Fodmap-Tracker ondersteunt zelfregistratie en stelt geen diagnose.